SENIOROTOP

• GYM ANGEL :

Mobilité articulaire : assouplir les épaules, hanches, dos, nuque.

Renforcement doux : tonifier sans forcer, avec des mouvements contrôlés.

Respiration et posture : améliorer l’alignement et la détente.

Énergie et bien‑être : relancer la circulation et apporter une sensation de légèreté.

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​La "Gym Angel" est une séance douce, fluide et tonique à la fois, pensée pour réveiller le corps en douceur, améliorer la mobilité et renforcer les muscles profonds. 
C’est une activité idéale pour bien commencer la journée.

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• réveil musculaire

Tonification générale : réveiller les muscles

Cardio accessible : mouvements rapides, 

Coordination et équilibre : enchaînements simples et efficaces.
Le réveil musculaire est une séance dynamique qui combine mouvements rythmés, renforcement musculaire et travail cardio léger.

Elle permet de bouger avec énergie tout en respectant les capacités de chacuN

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Pendant les séances j’utilise du matériel comme le Swiss ball, le bâton, le ballon, la chaise Et élastique. 

J’attache une grande importance au renforcement du périnée, un muscle bien caché !

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• ​​QI “GANGEL” :

Fluidité du mouvement : gestes circulaires, continus, sans tension.

Respiration profonde : synchroniser souffle et mouvement pour apaiser le mental.

Équilibre et stabilité : renforcer les appuis et la posture.

Énergie vitale : relancer la circulation et apporter une sensation de bien‑être global.

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Le "Qi Gangel" est une pratique douce inspirée du Qi Gong, adaptée pour apporter fluidité, respiration 
et énergie . C’est une séance centrée sur des mouvements amples et harmonieux, qui favorisent la détente tout en renforçant le corps en douceur.

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inspiré du Qi Gong mais à ma façon ! 
Nous apprenons des enchaînements avec ou sans bâton, ce qui nous permet de travailler la mobilité, la coordination et la mémoire.

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• danse en ligne :

Coordination et mémoire : apprendre des pas, se repérer dans l’espace, mémoriser des enchaînements.

Cardio renforcer : bouger en continu, idéal pour le cœur.

Équilibre et posture : les déplacements latéraux renforcent la stabilité.

La danse en ligne est une activité chorégraphiée où les participants dansent tous ensemble, en suivant une suite de pas simples et répétitifs. 
Pas besoin de partenaire : chacun danse à son rythme, dans une ambiance joyeuse et conviviale

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on apprend des chorégraphies de danse en ligne, sur des musiques anciennes ou modernes, il y en a pour tous les goûts !
Rien de tel pour mettre l’ambiance sur la piste de danse en soirée !

Attention ! ce n'est pas derrière l'ordinateur que nous dansons mais bien en chair et en os !

 

quelques musiques sur lesquelles nous avons travaillé :​

*last night baba hou - chris anderson et dj robbie

*texas hold'em - beyonce

*danza kuduro - kuduro

*jerusalema - master kg

*ZOUK - sye bwa - kassav'

*si antes te hubiera conocido - karol g

*MADISON DISCO - night fever - bee gees

*LA BACHATA -run to you - vic de leon

 *charleston

*cumbia

* LA BALADA​

* chachacha - Jennifer lopez

*LA BICICLETA- SHAKIRA

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• CARDIO DRUMMING

Renforcement musculaire : sollicite bras, jambes et abdominaux.

Amélioration du cardio : les mouvements rapides stimulent le cœur.

Coordination et rythme : travailler en musique améliore la synchronisation.

Aspect ludique et motivant : on s’amuse tout en brûlant des calories

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​Le cardio drumming est une activité sportive rythmée qui combine exercices de fitness et percussions. 
Les participants utilisent des ballons de fitness comme tambours et des baguettes pour frapper en rythme sur la musique. C’est un entraînement complet qui mêle coordination, endurance et plaisir.
Cette activité peut se pratiquer assis.​

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• BUNGEE 4D PRO

Travail complet du corps : sollicite les jambes, les bras, les abdos et le dos.

Impact réduit : les articulations sont préservées grâce à la suspension.

Aspect ludique : on s’amuse tout en faisant du sport, avec une vraie sensation de voler.

Renforcement du cardio : les enchaînements rapides stimulent le cœur et la respiration

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Le bungee fitness est une activité sportive ludique et dynamique où les participants sont reliés à des
cordes élastiques suspendues au plafond. Cela permet de réaliser des mouvements de saut, de course ou de renforcement musculaire avec une sensation de légèreté et de liberté.

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• ATELIER MANUEL : PASTELS,quiling, peinture... on s'échange des astuces et on passe un bon moment

 

• Atelier chant : on chante de la variété française avant tout pour s'amuser, sans prise de tête, juste pour le plaisir

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et parfois nous organisons des soirées pour les anniversaires, noël, réveillon, chandeleur... TOUTES LES EXCUSES SONT BONNES POUR FAIRE LA Fête !